Minerālvielas un Vitamīni Locītavām. Kas Tiešām ir Nepieciešams Jūsu Locītavu Veselībai?

D vitamīns – kaulu un locītavu pamats

Pētījuma Nosaukums: Serum vitamin D levels and the risk of incident knee osteoarthritis: a longitudinal cohort study🔗 PubMed

Mērķis: Izpētīt, vai zemāks D vitamīna līmenis serumā ir saistīts ar jaunu ceļa osteoartrīta gadījumu attīstību.

Dizains:– Ilgtermiņa kohorta no 418 indivīdiem– Vecums: vidēji 61 gads– D vitamīna līmenis mērīts sākumā– Ceļa locītavas novērtētas ar rentgenu ik pēc 30 mēnešiem– Vidējais novērošanas laiks – 4 gadi

Rezultāti:– Dalībniekiem ar zemāku D vitamīna līmeni (zem 50 nmol/L) bija 2x lielāks risks attīstīt ceļa osteoartrītu– Saistība saglabājās arī pēc vecuma, dzimuma un ķermeņa masas indeksa pielāgošanas

Secinājums: Zems D vitamīna līmenis ievērojami palielina risku attīstīt deģeneratīvas izmaiņas locītavās. Profilaktiska D vitamīna uzņemšana ir būtiska.

K2 vitamīns – kalcija regulētājs locītavām

Pētījuma Nosaukums: Vitamin K2 supplementation improves bone health in postmenopausal women🔗 PubMed

Mērķis: Novērtēt menaquinone-7 (MK-7) – dabīgas Vitamīna K2 formas – ietekmi uz kaulu vielmaiņu un kalcija uzkrāšanos mīkstajos audos.

Dizains:– 244 sievietes pēcmenopauzes vecumā– Randomizēts, dubultaklais pētījums– 180 mcg MK-7 dienā, 3 gadus– Kaulu blīvuma un karboksilētā osteokalcīna mērījumi

Rezultāti:– Uzlabojās mugurkaula un augšstilba kaulu blīvums– Samazinājās nekarboksilētā osteokalcīna līmenis (marķieris, kas norāda uz kalcija nepareizu izmantošanu)– Samazināta arteriālā kalcifikācija

Secinājums: K2 (MK-7 forma) ir efektīvs kaulu veselības uzlabotājs un samazina mīksto audu kalcificēšanos, kas ir svarīgi arī locītavu elastībai un asinsvadu veselībai.

C vitamīns – kolagēna sintēze un antioksidanta efekts

Pētījuma Nosaukums: Vitamin C intake and osteoarthritis: findings of NHANES 2003–2018 and Mendelian randomization study

Frontiers

Mērķis:Novērtēt, vai lielāks C vitamīna patēriņš uzturā ietekmē ceļa osteoartrīta progresēšanas ātrumu.

Dizains:– Ilgtermiņa novērojums 15 gadu laikā– C vitamīna uzņemšana vērtēta ar uztura aptaujām

Rezultāti:– Lielāks C vitamīna patēriņš saistīts ar 75% mazāku skrimšļa zuduma risku– Arī būtiski mazāka ceļa locītavas stenoze– Pacientiem bija mazāk sāpju un labāka mobilitāte

Secinājums: C vitamīns ir būtisks kolagēna sintēzei, antioksidanta aizsardzībai un aizkavē locītavu deģenerāciju. Ieteicams gan profilaksei, gan terapijai.

Magnijs – muskuļu un locītavu atslābinoša iedarbība

Pētījuma Nosaukums: Low dietary magnesium intake increases the risk of knee osteoarthritis in the middle-aged and older Chinese population🔗 PubMed

Mērķis: Pārbaudīt saistību starp magnija uzņemšanu un ceļa osteoartrīta risku.

Dizains:– 1690 cilvēki vecumā virs 45 gadiem– Uztura dati iegūti ar uztura dienasgrāmatām– Ceļa OA noteikts ar radiogrāfiju

Rezultāti:– Zemāka magnija uzņemšana saistīta ar par 27% augstāku OA risku– Saistība bija īpaši izteikta sievietēm

Secinājums: Magnijs palīdz muskuļu relaksācijai, neiroloģiskai vadībai un iekaisuma mazināšanai. Tā deficīts palielina osteoartrīta attīstības risku.

Cinks – iekaisuma kontrole un skrimšļa reģenerācija

Pētījuma Nosaukums: Serum zinc levels and disease activity in rheumatoid arthritis patients🔗 Springer

Mērķis:Izpētīt seruma cinka līmeņa saistību ar iekaisuma aktivitāti reimatoīdā artrīta pacientiem.

Dizains:– 80 pacienti ar diagnosticētu RA– Mērīts seruma cinks, CRP, ESR, DAS28 indekss (iekaisuma aktivitātes rādītājs)

Rezultāti:– Pacientiem ar zemu cinka līmeni bija būtiski augstāki iekaisuma marķieri– Bija lielāks stīvums, pietūkums un sāpīgums– Tika novērota arī sliktāka reakcija uz terapiju

Secinājums: Cinks modulē imūnsistēmu, samazina oksidatīvo stresu un veicina skrimšļa reģenerāciju. Tā deficīts pastiprina locītavu iekaisumu un slimības progresu.

Secinājums – Vai vitamīni un minerālvielas patiešām palīdz locītavām?

Mūsdienu pētījumi skaidri pierāda – vitamīnu un minerālvielu trūkums nav tikai vispārējas veselības jautājums, bet bieži arī tiešs faktors, kas ietekmē locītavu sāpju rašanos, skrimšļa noārdīšanos un iekaisumu.

Katra uzturviela, ko apskatījām:

• D vitamīns – aktivizē kalcija metabolismu un pasargā locītavu struktūru no deģenerācijas.

• K2 vitamīns – novirza kalciju prom no locītavu audiem un samazina stīvumu.

• C vitamīns – nodrošina kolagēna sintēzi un aizsargā locītavas no oksidatīvā stresa.

• Magnijs – mazina muskuļu sasprindzinājumu, spazmas un iekaisumu.

• Cinks – līdzsvaro imūnreakciju un piedalās skrimšļa atjaunošanās procesos.

Individuāli katrs no šiem mikroelementiem ir svarīgs, bet kompleksā sinerģijā tie spēj būtiski uzlabot locītavu stāvokli, īpaši, ja problēma jau ir sākusies vai hroniska. Svarīgi saprast – dabīgā profilakse nav ātrs risinājums, bet ilgtermiņā tas bieži dod noturīgākus rezultātus nekā tikai pretsāpju līdzekļi.

Ja Tu izjūti diskomfortu, stīvumu vai esi fiziski aktīvs, pārskatīt mikroelementu uzņemšanu nav tikai ieteikums – tā ir nepieciešamība. Tā kā varam ar pārliecību teikt, ka minerālvielas un vitamīni locītavām ir ļoti nepieciešami!